こんにちは。
自転車競技コーチのとおる( @toruito16 )です。
こちらの記事では、トレーニングについて解説しています。
3本ローラーを買おうか悩んでいます。
3本ローラーの効果について教えてください。
以上のような、3本ローラーでのトレーニングに対するお悩みについてにお答えします。
✔︎ この記事の内容
・ 3本ローラー とは
・ 3本ローラー の効果とは
・ 3本ローラー の乗り方とは
3本ローラーとは
3本ローラーは、ロードバイクの技術練習などで使用するアイテムです。
前輪に１本、後輪に２本のドラムがあたり、ペダルを漕いだ際に後輪側のドラムが回転することで、ゴムバントを引っ掛けた前輪側のドラムも回転し、その場で安定して漕ぐことができます。
こちらのアイテムは、トレーニングだけでなくレースでのW-UPに使われることもあります。
3本ローラー で得られる効果とは
3本ローラーに乗ることのメリットとして「ペダリングスキルの習得につながる」と言われることがありますが、基本的には以下のフィットネス向上に効果的だと考えています。
✔︎ 3本ローラーで向上する身体能力
>> スキルとフィットネスはこちら
⚫︎ 協応生 : いろんな筋肉を使う
ロードバイクを乗るためには、単純に足の筋肉だけでなく、上半身の筋肉を使うことも大切です。どんな姿勢で乗ればよりうまくペダルを回すことができるかを考えながら、全身の筋肉を連動させながら満遍なく使っていきます。
⚫︎ 平衡性 ： バランス感覚を養う
ロードバイクを漕ぐことで生まれる慣性(安定)に頼るだけでなく、全身の筋肉を使ってバランスを取る感覚を身につけます。
⚫︎ 持久力 ： 体力の向上
3本ローラーで大きな負荷がかかることはありませんが、初心者 – 初級者の場合は十分な負荷となるため、漕ぐだけで良い運動になり持久力の向上に繋がります。
また、上記のフィットネスが向上することで、以下のスキルを獲得することができます。
✔︎ 3本ローラーで習得できる技術
>> スキルとフィットネスはこちら
⚫︎ 落車回避
：初心者 – 初級者の方で、走行中にバランスを失って転倒(落車)し、怪我をしてしまうことがあります。3本ローラーを活用することで、バランス感覚を養い落車防止に努めることができます。また、それだけでなくバランスを崩した際に素早く立ち直ることができるリカバリー能力が身に付きます。
⚫︎ 直進走行
しっかりとしたバランス感覚は、安定した直進走行の技術に繋がります。日頃のサイクリングだけでなく、集団走行においても安心して走ることができるようになります。また、自身だけでなく共に走るサイクリストにも安心感を与えることができるようになります。(集団走行には必須となるスキル)
⚫︎ ペダリング向上
踏むペダリングをしている場合、3本ローラーの上で上下に跳ねる感覚が生まれますが、これはサイクリングで膝を痛める原因にもなります。そうした感覚を抑えながら乗ることで、回すペダリングを習得することができると考えられます。
>> ロードバイクのペダリングについて
3本ローラー の乗り方
「これから3本ローラーに乗ってみよう」とお考えの方に向けて、乗り方に関する動画を作成しましたので、以下を参考に乗ってみましょう。
「3本ローラーがうまく乗れない…」という方へ
３本ローラーは、これからサイクリングを始められる方の基本的な体力向上・技術の習得にオススメです。
また、これからロードレースに参加されたいという方に必要となる技能習得に役立ちますので、レース・イベントに参加される方はぜひ練習してみましょう。
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また、トレーニングを実施している中で、パフォーマンスの伸び悩みを感じたり、現状おこなっているトレーニングが正しいか気になるという場合は、トレーニングの評価も行っておりますので以下よりお問い合わせください。
この記事が少しでもお役に立てたら幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
